فراموش کردن تجربیات تحقیرآمیز بسیار دشوار است و ممکن است برای مدت طولانی ما را آزار دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که هر کسی در مقطعی از زندگی خود لحظات شرم آور را پشت سر می گذارد و می توان از آنها گذشت. در اینجا پنج مرحله و 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک تجربه تحقیر آمیز را فراموش کنید:

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

1. احساسات خود را درک کنید: احساساتی را که در نتیجه تجربه تحقیر آمیز احساس می کنید، بشناسید و بپذیرید. طبیعی است که احساس خجالت، شرم یا ناراحتی کنید.
2. به خود اجازه دهید احساس کنید: به خود اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را تجربه کنید. سرکوب یا انکار احساسات شما ممکن است روند درمان را طولانی کند.

مرحله 2: به دست آوردن دیدگاه

3. بدانید این پایان دنیا نیست: به خود یادآوری کنید که یک لحظه شرم آور مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید. همه مرتکب اشتباه می شوند و موقعیت های شرم آور را پشت سر می گذارند.
4. درباره شرمساری های گذشته تأمل کنید: لحظات شرم آور دیگری از گذشته خود را به یاد بیاورید و اینکه چگونه در خاتمه با گذشت زمان اهمیت کمتری پیدا کردند. این می‌تواند کمک کند تا تجربه فعلی را در چشم انداز قرار دهید.

مرحله 3: شفقت به خود را تمرین کنید

5. با خود مهربان باشید: با خود با شفقت و درک رفتار کنید. از انتقاد از خود یا خودگویی منفی بپرهیزید، زیرا تنها تأثیر منفی تجربه تحقیرآمیز را طولانی می کند.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی می‌دهد، مانند ورزش کردن، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی‌ها، یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق.

مرحله 4: تجربه را مجدداً تنظیم کنید

7. افکار منفی را به چالش بکشید: هرگونه افکار غیرمنطقی یا اغراق آمیز مرتبط با تجربه تحقیر آمیز را شناسایی کنید و با دیدگاه های واقع بینانه و مثبت تر به چالش بکشید.
8. درس های آموخته شده را بیابید: به دنبال هر درس یا دیدگاهی باشید که می توان از این تجربه به دست آورد. این می‌تواند به تبدیل آن به یک فرصت یادگیری ارزشمند کمک کند.

مرحله 5: حرکت به جلو

9. اهداف تعیین کنید: اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا توجه شما را از تجربه تحقیرآمیز دور کنید و به سمت رشد شخصی تغییر دهید.
10. در تجارب مثبت شرکت کنید: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. ایجاد خاطرات مثبت جدید می‌تواند تاثیر منفی لحظه شرم آور را تحت الشعاع قرار دهد.

در اینجا 29 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک تجربه تحقیر آمیز را فراموش کنید:

1. با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید: احساسات خود را با فردی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، که می‌تواند حمایت و اطمینان خاطر را به شما ارائه دهد.
2. در یک مجله بنویسید: بیان احساسات خود از طریق نوشتن می‌تواند درمانی باشد و به شما در پردازش تجربه کمک کند.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تحقیر باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در تمرین‌های ذهن آگاهی شرکت کنید تا در حال حاضر بمانید و نشخوار فکری در مورد گذشته را کاهش دهید.
5. بر قدردانی تمرکز کنید: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، قدردانی را پرورش دهید.
6. مقایسه اجتماعی را به چالش بکشید: از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، زیرا می‌تواند باعث تداوم احساس بی کفایتی شود.
7. از نشخوار فکری بپرهیزید: سعی کنید به تجربه تحقیر آمیز فکر نکنید یا آن را به طور مکرر در ذهن خود تکرار نکنید.
8. شوخ طبعی پیدا کنید: در موقعیت به دنبال طنز بگردید و سعی کنید به خودتان بخندید.
9. مسئولیت را بپذیرید: در صورت لزوم، مسئولیت هر نقشی را که در لحظه شرم آور بازی کردید به عهده بگیرید و از آن درس بگیرید.
10. بخشش را تمرین کنید: هرگونه اشتباهی را که در طول تجربه مرتکب شده اید، ببخشید و سرزنش خود را کنار بگذارید.
11. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای مقابله با افکار منفی و ایجاد اعتماد به نفس، جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید.



12. در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش می‌تواند به ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی کلی شما کمک کند.
13. اجتناب از محرک‌ها: از موقعیت‌ها یا محرک‌هایی که شما را به یاد تجربه تحقیرآمیز می‌اندازند دوری کنید.
14. موفقیت را تجسم کنید: خودتان را تصور کنیدبا موفقیت بر تأثیر منفی تجربه غلبه کنید.
15. به دنبال گروه‌های پشتیبانی باشید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی با افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند احساس تعلق و درک را ایجاد کند.
16. بازاندیشی خود را تمرین کنید: به ارزش‌ها، نقاط قوت و دستاوردهای خود فکر کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
17. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر تأثیرات منفی یا افرادی که ممکن است این تجربه تحقیرآمیز را مطرح کنند، مرزهایی تعیین کنید.
18. روی زمان حال تمرکز کنید: توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود.
19. جلوگیری از تأیید اعتبار: تکیه بر اعتبارسنجی خارجی می‌تواند احساس خجالت را تداوم بخشد. به جای آن بر اعتبارسنجی خود تمرکز کنید.
20. درگیر شدن در رسانه های خلاق: ابراز وجود خود از طریق هنر، موسیقی یا سایر رسانه های خلاقانه می‌تواند درمانی باشد.



21. کمال گرایی را به چالش بکشید: بپذیرید که همه اشتباه می کنند و کمال دست نیافتنی است.
22. تمجید از خود را تمرین کنید: به خودتان تعارف کنید و به طور مرتب ویژگی های مثبت خود را تصدیق کنید.
23. تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید: مکانیسم های مقابله ای سالم را برای مدیریت استرس مرتبط با تجربه تحقیر آمیز ایجاد کنید.
24. خود را آموزش دهید: در مورد افراد مشهوری که تحقیر عمومی را تجربه کرده اند و نحوه غلبه بر آن اطلاعات کسب کنید.
25. جلوگیری از محرک‌های منفی: قرار گرفتن در معرض رسانه‌ها یا پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را که ممکن است باعث ایجاد افکار منفی یا مقایسه شوند، محدود کنید.
26. روی رشد شخصی تمرکز کنید: انرژی خود را به سمت توسعه شخصی و رشد در زمینه های مختلف زندگی خود هدایت کنید.
27. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: موفقیت های کوچک را تصدیق و جشن بگیرید تا به تدریج عزت نفس خود را تقویت کنید.
28. تکنیک های تجسم را تمرین کنید: خود را تجسم کنید که تجربه تحقیرآمیز را رها کرده و با اطمینان به جلو حرکت می کنید.
29. به خود زمان بدهید: بهبودی زمان می‌برد، بنابراین با خود صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی پیش برود.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. روانشناسی امروز: منبع معتبری که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف روان‌شناختی از جمله مقابله با تجربیات شرم‌آور نوشته شده است.
2. کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که توصیه‌های تخصصی و اطلاعاتی در مورد سلامت روان، از جمله استراتژی‌هایی برای مدیریت تحقیر ارائه می‌دهد.
3. Verywell Mind: منبعی قابل اعتماد که طیف وسیعی از موضوعات سلامت روان را پوشش می‌دهد و توصیه‌های مبتنی بر شواهد و نکاتی را برای غلبه بر موقعیت‌های شرم‌آور ارائه می‌دهد.