پرسیدن سوالات مفرح و عجیب می‌تواند راهی عالی برای تقویت رابطه و شناخت نامزذ خود در سطح عمیق تر باشد. این نوع سوالات میتوانند به شما کمک کنند تا فانتزی ها، خواسته ها و مرزهای یکدیگر را کشف کنید و در عین حال عنصری از هیجان و بازیگوشی را به مکالمات خود اضافه کنید.

1. وحشی‌ترین تجربه جنسی که تا به حال داشته‌اید چیست؟ این سوال نامزذ شما را تشویق می‌کند تا یک رابطه زناشویی به یاد ماندنی را به اشتراک بگذارد، که می‌تواند منجر به بحث‌ها و بینش‌های جالبی درباره تجربیات گذشته او شود.
2. اگر می‌توانستید هر موقعیت جنسی را امتحان کنید که قبلاً امتحان نکرده‌اید، آن چیست؟ با پرسیدن این سؤال، می‌توانید کنجکاوی نامزذتان را در مورد موقعیت‌های مختلف جنسی کشف کنید و احتمالاً با هم آزمایش کنید.
3. فانتزی نهایی شما که هرگز با کسی در میان نگذارید چیست؟ این سوال نامزذ شما را دعوت می‌کند تا در مورد عمیق‌ترین خواسته‌ها یا خیال‌پردازی‌های خود صحبت کند که ممکن است قبلاً در مورد بحث کردنشان مردد بوده است. li>
4. اگر بتوانیم هر سناریویی را در اتاق خواب بازی کنیم، چه چیزی را انتخاب می‌کنید؟ ایفای نقش می‌تواند راهی هیجان‌انگیز برای کشف پویایی‌ها و سناریوهای مختلف در یک فضای امن و توافقی باشد. کشف ترجیحات نامزذتان می‌تواند به شما در برنامه ریزی ملاقات های صمیمی آینده کمک کند.
5. دوست‌ترین چیزی که تا به حال می‌خواستید امتحان کنید، اما هنوز امتحان نکرده‌اید، چیست؟ این سوال نامزذ شما را تشویق می‌کند تا خواسته‌ها یا فتیش‌های ناشناخته‌اش را به اشتراک بگذارد، و به هر دوی شما اجازه می‌دهد تجربیات جدیدی را با هم در نظر بگیرید. .
6. اگر می توانستید در هر جای دنیا (به استثنای اتاق خواب) رابطه زناشویی داشته باشید، کجا می بودید؟ کشف فانتزی های نامزذتان در مورد مکان های مختلف می‌تواند یک عنصر ماجراجویانه به رابطه زناشویی شما اضافه کند.
7. نوع پیش‌بازی یا مسخره کردن جنسی مورد علاقه شما چیست؟ این سؤال به شما امکان می‌دهد قبل از انجام فعالیت‌های جنسی، درباره ترجیحات نامزذتان در مورد ایجاد انتظار و لذت بیشتر بدانید.
8. اگر می‌توانید هر نوع محتوای بزرگسالان را با من تماشا کنید، چه ژانری را انتخاب می‌کنید؟ این سؤال می‌تواند به شما کمک کند علایق یا کنجکاوی‌های مشترک در مورد انواع مختلف محتوای بزرگسالان را کشف کنید، که می‌تواند منجر به رابطه بازتر و ارتباطی تر.
9. آیا تا به حال عاشق یکی از دوستان من شده اید؟ این سوال ممکن است جذابیت های پنهانی را که نامزذ شما نسبت به دوستان شما داشته است، آشکار کند، که منجر به بحث های با صداقت در مورد حسادت و مرزها شود. li>
10. اگر می توانستیم یک اسباب بازی جنسی جدید را با هم امتحان کنیم، چه چیزی را انتخاب می کنید؟ بررسی بهره‌گیری از اسباب بازی های جنسی می‌تواند لذت و صمیمیت را در یک رابطه افزایش دهد. با بحث در مورد اولویت‌ها، می‌توانید افزوده‌های هیجان‌انگیزی به تجربیات صمیمی خود بیابید.
11. ماجراجویی‌ترین جایی که تا به حال رابطه زناشویی داشته‌اید کدام بوده است؟ این سوال به نامزذ شما اجازه می‌دهد تا مکان‌های هیجان‌انگیز یا غیرمتعارفی را که در آن فعالیت‌های جنسی انجام داده است، به اشتراک بگذارد، که کنجکاوی و هیجان را برانگیخته است. li>
12. اگر می‌توانستید با هر فرد مشهوری یک شب صحبت کنید، چه کسی می‌بود؟ این سوال به مشاهیر نامزذ شما می‌پردازد و فرصتی برای گفتگوهای بازیگوشی درباره جذابیت و فانتزی فراهم می‌کند. li>

به یاد داشته باشید که هنگام بحث در مورد این نوع سوالات با نامزذ خود، ارتباط کلیدی است. ایجاد یک محیط امن و بدون قضاوت که در آن هر دوی شما در بیان با صداقت خود احساس راحتی کنید، مهم است. رضایت و احترام باید همیشه در هر بحث یا فعالیت مرتبط با صمیمیت در اولویت قرار گیرد.

منابع :‌

1. Cosmopolitan - Cosmopolitan یک مجله محبوب است که موضوعات مختلفی از جمله روابط، رابطه زناشویی و قرار ملاقات را پوشش می دهد. مشاوره و بینش در مورد تقویت روابط ارائه می دهد و ایده های جالبی برای سؤالات ارائه می دهد.



2. Men’s Health - Men’s Health یک نشریه معتبر است که بر سبک زندگی، سلامت و روابط مردان تمرکز دارد. اغلب نکات و پیشنهادهایی برای بهبود صمیمیت و ارتباطات در روابط ارائه می دهد.
3. روانشناسی امروز - روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای روانشناسی استمقالات و تحقیقات cal. بینش هایی در مورد رفتار انسان ارائه می دهد، از جمله موضوعات مرتبط با روابط و تمایلات جنسی.

شاد بودن با چیزی که هستید سفری برای پذیرش خود و عشق به خود است. این شامل پذیرفتن نقاط قوت و ضعف شما، پذیرفتن عیوبتان و یافتن رضایت در پوست خودتان است. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند شادی و رضایت را در خود پرورش دهید:

1. شفقت به خود را تمرین کنید:

به خودتان مهربانی و درک نشان دهید. با خود با همان شفقت رفتار کنید که برای دوستی که در شرایط دشواری قرار دارد، رفتار کنید. اشتباهات و نواقص خود را بدون قضاوت بپذیرید.

2. اصالت خود را در آغوش بگیرید:

منحصر به فرد بودن و فردیت خود را جشن بگیرید. خصلت ها، استعدادها و علایق خود را در آغوش بگیرید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و بدانید که سفر هر فرد متفاوت است.

3. گفتگوی مثبت با خود را پرورش دهید:

افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. حواستان به نحوه صحبت کردن با خودتان باشد، زیرا مستقیماً بر درک خود و شادی شما تأثیر می گذارد.

4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

اهداف دست یافتنی که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد را تعیین کنید. آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید.

5. شکرگزاری را تمرین کنید:

با تمرین روزانه شکرگزاری، بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. برای قدردانی از چیزهایی که دارید، افرادی که از شما حمایت می کنند و تجربیاتی که برای شما شادی می آورد، وقت بگذارید.

6. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید:

به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود اهمیت دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند، مانند ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، یا دنبال کردن سرگرمی هایی که از آن لذت می برید.

به یاد داشته باشید که پذیرش خود یک فرآیند مداوم است که به صبر و تلاش نیاز دارد. در مواقع چالش برانگیز با خود مهربان باشید و هر قدمی را که به جلو در سفر به سوی خوشبختی می روید جشن بگیرید.

اکنون اجازه دهید 27 نکته برای خوشحال بودن از آنچه هستید ارائه دهم:

1. خود را بدون قید و شرط بپذیرید.
2. روی نقاط قوت و ویژگی های منحصر به فرد خود تمرکز کنید.
3. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
4. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
5. کمال گرایی را رها کنید و نواقص خود را در آغوش بگیرید.
6. مرزهای سالمی را برای محافظت از رفاه خود تعیین کنید.
7. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
8. برای خود اندیشی و درون نگری وقت بگذارید.
9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر کسی مسیر خود را دارد.
10. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و فرصت‌های یادگیری و توسعه شخصی را در آغوش بگیرید.
11. دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.
12. مراقبت از خود را به طور منظم برای شارژ و تجدید قوا تمرین کنید.
13. بیاموزید در مواقع لزوم نه بگویید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
14. شفقت خود را با رفتار مهربانانه و درک خود در خود پرورش دهید.
15. مواظب خودگویی منفی باشید و آن را به جملات تاکیدی مثبت تغییر دهید.
16. خود را با جملات تاکیدی مثبت و نقل قول های الهام بخش احاطه کنید.
17. شکرگزاری را هر روز با اذعان به برکات زندگی خود تمرین کنید.
18. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید، که می‌تواند شادی شما را افزایش دهد.
19. در صورت نیاز از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
20. پشیمانی های گذشته را کنار بگذارید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
21. از جستجوی تاییدیه از سوی دیگران خودداری کنید. یاد بگیرید که خودتان را تأیید کنید.
22. تغییر را به عنوان فرصتی برای رشد و کشف خود در آغوش بگیرید.
23. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حال ثابت بمانید.
24. احساسات خود را با صداقت بیان کنید و به دنبال راه های سالم برای آنها باشید.
25. هدف و معنای زندگی خود را با همسو کردن اعمال خود با ارزش های خود بیابید.
26. شکست را به عنوان پله ای به سوی موفقیت و رشد شخصی بپذیرید.
27. سفر خودپذیری را جشن بگیرید، زیرا این یک فرآیند مادام العمر است.

به یاد داشته باشید که این نکات برای راهنمایی شما در سفر به سمت خوشبختی است، اما مسیر هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین آنها را با نیازها و شرایط فردی خود تطبیق دهید.

منابع :

1. روانشناسی امروز: منبعی معتبر ارائه دهنده مقالات، تحقیقات و نظرات تخصصی در مورد جنبه های مختلف روانشناسی، از جمله خودپذیری و شادی.
2. Verywell Mind: یک وب‌سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات سلامت روان، از جمله استراتژی‌هایی برای پذیرش خود و رشد شخصی ارائه می‌دهد.



3. مجله خوب بزرگ: منتشر شده توسط مرکز علمی خوب بزرگدر UC Berkeley، این مجله علم شادی و رفاه را بررسی می‌کند و نکات و بینش‌های عملی را برای توسعه شخصی ارائه می‌دهد.

مرحله 1: موهای خود را آماده کنید

قبل از اقدام به دکلره کردن موهای خود، ضروری است که موهای خود را به درستی آماده کنید. این شامل:

1. انتخاب نوع موی مناسب: بلیچینگ روی موهای باکره، یعنی موهایی که قبلاً هرگز تحت درمان شیمیایی یا رنگی قرار نگرفته اند، بهترین کار را دارد. اگر قبلا موهایتان را رنگ کرده یا تحت درمان شیمیایی قرار داده اید، نتایج ممکن است به اندازه کافی موثر نباشد یا به موهای شما آسیب بیشتری وارد کند.
2. بهره‌گیری از یک درمان قبل از سفید کننده: یک درمان قبل از سفید کننده می‌تواند به باز شدن کوتیکول مو کمک کند و اجازه دهد سفید کننده به طور یکنواختتر نفوذ کند. این می‌تواند به دستیابی به نتایج بهتر و کاهش خطر آسیب کمک کند.
3. شستشوی موها: قبل از دکلره کردن، موهای خود را با یک شامپوی شفاف کننده بشویید تا هرگونه تجمع محصولی که ممکن است در فرآیند سفید شدن اختلال ایجاد کند، پاک شود.

مرحله 2: سفید کننده مناسب را انتخاب کنید

همه سفید کننده ها یکسان ایجاد نمی شوند و مهم است که نوع مناسب سفید کننده را برای موهای خود انتخاب کنید. هنگام انتخاب سفید کننده به عوامل زیر توجه کنید:

1. نوع سفید کننده: دو نوع سفید کننده اصلی وجود دارد: سفید کننده اکسید کننده و سفید کننده غیر اکسید کننده. سفید کننده اکسید کننده در از بین بردن رنگدانه از موهای شما موثرتر است، اما می‌تواند آسیب بیشتری نیز داشته باشد. سفید کننده غیر اکسید کننده ملایم تر است، اما ممکن است آنقدر موثر نباشد.
2. غلظت: سفید کننده ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی غلیظ باشد تا رنگدانه را به طور موثر از موهای شما پاک کند، اما آنقدر غلیظ نباشد که به موهای شما آسیب برساند.
3. شهرت برند: نام تجاری معتبری را انتخاب کنید که سابقه تولید محصولات سفید کننده با کیفیت بالا را داشته باشد.

مرحله 3: سفید کننده را مخلوط کنید

هنگامی که سفید کننده خود را انتخاب کردید، وقت آن است که آن را مخلوط کنید. در اینجا چند نکته برای مخلوط کردن سفید کننده وجود دارد:

1. از نسبت مناسب استفاده کنید: دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید تا سفید کننده را با سازنده مخلوط کنید. نسبت سفید کننده به توسعه دهنده معمولاً 1:1 یا 1:2 است.
2. مخلوط در یک منطقه با تهویه خوب: سفید کننده می‌تواند خطرناک باشد، بنابراین مهم است که آن را در یک منطقه با تهویه خوب مخلوط کنید تا از استنشاق بخار جلوگیری شود.
3. از دستکش استفاده کنید: هنگام مخلوط کردن سفید کننده از دستکش استفاده کنید تا از پوست خود در برابر مواد شیمیایی خشن محافظت کنید.

مرحله 4: سفید کننده را اعمال کنید

حالا وقت آن است که سفید کننده را به موهایتان بزنید. در اینجا چند نکته برای بهره‌گیری از سفید کننده وجود دارد:

1. موهای خود را برش دهید: موهای خود را به چند قسمت تقسیم کنید تا مطمئن شوید که سفید کننده به طور یکنواخت اعمال می شود.
2. سفید کننده را بمالید: از یک برس یا اپلیکاتور برای اعمال سفید کننده به هر قسمت از موهای خود استفاده کنید. مطمئن شوید که موهای خود را کاملا اشباع کرده اید، اما از همپوشانی یا استفاده بیش از حد سفید کننده در هر ناحیه خودداری کنید.
3. زمان پردازش: دستورالعمل های روی بسته بندی را برای زمان پردازش توصیه شده دنبال کنید. این ممکن است بسته به نوع سفید کننده و نوع موهای شما متفاوت باشد.

مرحله 5: شستشو و حالت دادن

پس از بهره‌گیری از سفید کننده، مهم است که موهای خود را بشویید و حالت دهید تا سفید کننده های باقی مانده از بین برود و از آسیب جلوگیری شود. در اینجا چند نکته برای آبکشی و حالت دادن به مو آورده شده است:

1. آبکشی کامل: موهای خود را کاملا با آب بشویید تا زمانی که آب شفاف شود.
2. از تونر استفاده کنید: اگر می‌خواهید رنگ بلوند مشخصی داشته باشید، ممکن است پس از شستشوی سفیدکننده نیاز به بهره‌گیری از تونر داشته باشید. یک تونر می‌تواند به تنظیم رنگ موهای شما و رسیدن به نتیجه یکدست تر کمک کند.
3. موهای خود را حالت دهی کنید: از یک نرم کننده عمیق برای مرطوب کردن و محافظت از موهای خود پس از دکلره کردن استفاده کنید. این می‌تواند به جلوگیری از آسیب و حفظ سلامت و براق شدن موهای شما کمک کند.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «راهنمای کامل سفید کردن مو» اثر لونا کالورت (2019)
2. «Bleach: The Hairdresser’s Guide» اثر پل ادموندز (2017)
3. «سفید کردن و رنگ کردن مو» اثر ریتا هازان (2018)

فراموش کردن تجربیات تحقیرآمیز بسیار دشوار است و ممکن است برای مدت طولانی ما را آزار دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که هر کسی در مقطعی از زندگی خود لحظات شرم آور را پشت سر می گذارد و می توان از آنها گذشت. در اینجا پنج مرحله و 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک تجربه تحقیر آمیز را فراموش کنید:

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

1. احساسات خود را درک کنید: احساساتی را که در نتیجه تجربه تحقیر آمیز احساس می کنید، بشناسید و بپذیرید. طبیعی است که احساس خجالت، شرم یا ناراحتی کنید.
2. به خود اجازه دهید احساس کنید: به خود اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را تجربه کنید. سرکوب یا انکار احساسات شما ممکن است روند درمان را طولانی کند.

مرحله 2: به دست آوردن دیدگاه

3. بدانید این پایان دنیا نیست: به خود یادآوری کنید که یک لحظه شرم آور مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید. همه مرتکب اشتباه می شوند و موقعیت های شرم آور را پشت سر می گذارند.
4. درباره شرمساری های گذشته تأمل کنید: لحظات شرم آور دیگری از گذشته خود را به یاد بیاورید و اینکه چگونه در خاتمه با گذشت زمان اهمیت کمتری پیدا کردند. این می‌تواند کمک کند تا تجربه فعلی را در چشم انداز قرار دهید.

مرحله 3: شفقت به خود را تمرین کنید

5. با خود مهربان باشید: با خود با شفقت و درک رفتار کنید. از انتقاد از خود یا خودگویی منفی بپرهیزید، زیرا تنها تأثیر منفی تجربه تحقیرآمیز را طولانی می کند.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی می‌دهد، مانند ورزش کردن، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی‌ها، یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق.

مرحله 4: تجربه را مجدداً تنظیم کنید

7. افکار منفی را به چالش بکشید: هرگونه افکار غیرمنطقی یا اغراق آمیز مرتبط با تجربه تحقیر آمیز را شناسایی کنید و با دیدگاه های واقع بینانه و مثبت تر به چالش بکشید.
8. درس های آموخته شده را بیابید: به دنبال هر درس یا دیدگاهی باشید که می توان از این تجربه به دست آورد. این می‌تواند به تبدیل آن به یک فرصت یادگیری ارزشمند کمک کند.

مرحله 5: حرکت به جلو

9. اهداف تعیین کنید: اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا توجه شما را از تجربه تحقیرآمیز دور کنید و به سمت رشد شخصی تغییر دهید.
10. در تجارب مثبت شرکت کنید: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. ایجاد خاطرات مثبت جدید می‌تواند تاثیر منفی لحظه شرم آور را تحت الشعاع قرار دهد.

در اینجا 29 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک تجربه تحقیر آمیز را فراموش کنید:

1. با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید: احساسات خود را با فردی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، که می‌تواند حمایت و اطمینان خاطر را به شما ارائه دهد.
2. در یک مجله بنویسید: بیان احساسات خود از طریق نوشتن می‌تواند درمانی باشد و به شما در پردازش تجربه کمک کند.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تحقیر باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در تمرین‌های ذهن آگاهی شرکت کنید تا در حال حاضر بمانید و نشخوار فکری در مورد گذشته را کاهش دهید.
5. بر قدردانی تمرکز کنید: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، قدردانی را پرورش دهید.
6. مقایسه اجتماعی را به چالش بکشید: از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، زیرا می‌تواند باعث تداوم احساس بی کفایتی شود.
7. از نشخوار فکری بپرهیزید: سعی کنید به تجربه تحقیر آمیز فکر نکنید یا آن را به طور مکرر در ذهن خود تکرار نکنید.
8. شوخ طبعی پیدا کنید: در موقعیت به دنبال طنز بگردید و سعی کنید به خودتان بخندید.
9. مسئولیت را بپذیرید: در صورت لزوم، مسئولیت هر نقشی را که در لحظه شرم آور بازی کردید به عهده بگیرید و از آن درس بگیرید.
10. بخشش را تمرین کنید: هرگونه اشتباهی را که در طول تجربه مرتکب شده اید، ببخشید و سرزنش خود را کنار بگذارید.
11. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای مقابله با افکار منفی و ایجاد اعتماد به نفس، جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید.



12. در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش می‌تواند به ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی کلی شما کمک کند.
13. اجتناب از محرک‌ها: از موقعیت‌ها یا محرک‌هایی که شما را به یاد تجربه تحقیرآمیز می‌اندازند دوری کنید.
14. موفقیت را تجسم کنید: خودتان را تصور کنیدبا موفقیت بر تأثیر منفی تجربه غلبه کنید.
15. به دنبال گروه‌های پشتیبانی باشید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی با افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند احساس تعلق و درک را ایجاد کند.
16. بازاندیشی خود را تمرین کنید: به ارزش‌ها، نقاط قوت و دستاوردهای خود فکر کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
17. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر تأثیرات منفی یا افرادی که ممکن است این تجربه تحقیرآمیز را مطرح کنند، مرزهایی تعیین کنید.
18. روی زمان حال تمرکز کنید: توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود.
19. جلوگیری از تأیید اعتبار: تکیه بر اعتبارسنجی خارجی می‌تواند احساس خجالت را تداوم بخشد. به جای آن بر اعتبارسنجی خود تمرکز کنید.
20. درگیر شدن در رسانه های خلاق: ابراز وجود خود از طریق هنر، موسیقی یا سایر رسانه های خلاقانه می‌تواند درمانی باشد.



21. کمال گرایی را به چالش بکشید: بپذیرید که همه اشتباه می کنند و کمال دست نیافتنی است.
22. تمجید از خود را تمرین کنید: به خودتان تعارف کنید و به طور مرتب ویژگی های مثبت خود را تصدیق کنید.
23. تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید: مکانیسم های مقابله ای سالم را برای مدیریت استرس مرتبط با تجربه تحقیر آمیز ایجاد کنید.
24. خود را آموزش دهید: در مورد افراد مشهوری که تحقیر عمومی را تجربه کرده اند و نحوه غلبه بر آن اطلاعات کسب کنید.
25. جلوگیری از محرک‌های منفی: قرار گرفتن در معرض رسانه‌ها یا پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را که ممکن است باعث ایجاد افکار منفی یا مقایسه شوند، محدود کنید.
26. روی رشد شخصی تمرکز کنید: انرژی خود را به سمت توسعه شخصی و رشد در زمینه های مختلف زندگی خود هدایت کنید.
27. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: موفقیت های کوچک را تصدیق و جشن بگیرید تا به تدریج عزت نفس خود را تقویت کنید.
28. تکنیک های تجسم را تمرین کنید: خود را تجسم کنید که تجربه تحقیرآمیز را رها کرده و با اطمینان به جلو حرکت می کنید.
29. به خود زمان بدهید: بهبودی زمان می‌برد، بنابراین با خود صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی پیش برود.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. روانشناسی امروز: منبع معتبری که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف روان‌شناختی از جمله مقابله با تجربیات شرم‌آور نوشته شده است.
2. کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که توصیه‌های تخصصی و اطلاعاتی در مورد سلامت روان، از جمله استراتژی‌هایی برای مدیریت تحقیر ارائه می‌دهد.
3. Verywell Mind: منبعی قابل اعتماد که طیف وسیعی از موضوعات سلامت روان را پوشش می‌دهد و توصیه‌های مبتنی بر شواهد و نکاتی را برای غلبه بر موقعیت‌های شرم‌آور ارائه می‌دهد.